Como a maconha pode afetar seu sono

Você deve lembrar daquela propaganda de colchões que dizia “você passa um terço da sua vida dormindo”. E isso é verdade – a menos, é claro, que você sofra de insônia.

Uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS) mostra que 73 milhões de brasileiros sofrem com esse problema. E, se você mora em uma cidade grande, a probabilidade de isso acontecer é ainda maior! Dados do Instituto do Sono (Episono) mostram que 45% da população da cidade de São Paulo tem dificuldades na hora de adormecer. Ou seja: se sua realidade é contar carneirinhos toda noite, você não está só!

A verdade é que o sono é fundamental para manter o equilíbrio nessa complicada máquina que chamamos de corpo. E, com tanta gente sofrendo, a maconha se tornou uma promessa atrativa – já que alguns dos principais remédios convencionais para dormir apresentam riscos relacionados à mortalidade, infecções, depressão e câncer. Mas, como em muitos outros casos, precisamos assumir uma postura temperada e entender que a ajuda não é assim tão simples e não vem sem pontos de atenção!

Vem com a gente entender essa relação complexa entre o sono e a maconha.

O que a maconha pode fazer pelo seu sono?

Existem alguns estudos bem interessantes que surgiram para abordar a questão do sono de quem fuma unzinho. Por exemplo: essa pesquisa, publicada no Journal of Psychoactive Drugs, entrevistou mil clientes de dispensários do Colorado, nos Estados Unidos, e descobriu que:

Além das experiências empíricas

Como as experiências pessoais podem ser subjetivas, vamos trazer a ciência para esse rolê?

Você já deve saber que existem diferentes cepas (ou seja, variedades) de maconha. Seus efeitos dependem da quantidade e do equilíbrio de centenas de diferentes canabinoides, terpenos e terpenoides – e podem ser mais energizantes ou calmantes e sedativos. Dois elementos estão sempre sob os holofotes quando o assunto é a plantinha:

O canabidiol, ou CBD, é um canabinoide que traz uma série de benefícios terapêuticos e não é intoxicante, ou seja, não dá a chapadeira. Também é conhecido como o elemento calmante da planta! Já o tetrahidrocanabinol, ou THC, é um canabinoide chapante (psicoativo) que traz aquela euforia típica pós-baseado.

Mas, olha só que loucura: segundo este ensaio clínico, é o THC quem ajuda a induzir o sono. Então, você vai querer uma variedade que contenha mais THC do que CBD, ou pelo menos quantidades bem equilibradas.

Como a maconha age no descanso?

Quando falamos do sono, é importante ressaltar que ele vem em etapas. O sono não-REM (NREM) tem três fases: o sono N1, que é o famoso cochilo; o sono N2, que ocorre na transição do sono mais leve para um mais profundo; e o N3, conhecido também como sono de ondas lentas (SWS), que é “o mais restaurador física e mentalmente”. Ainda temos o sono REM, que nos traz os sonhos – gastamos cerca de 20% do nosso sono neste ciclo.

Pesquisas mostram que a maconha pode ser uma ferramenta extremamente eficaz para combater a insônia, ajudando pacientes a conseguir dormir e a se manter adormecidos. A substância diminui a latência do sono e promove a fase N3, responsável pela sensação de descanso. Entretanto, também há estudos que mostram a relação entre o consumo de cannabis com a diminuição do sono REM.

Com a diminuição do sono REM, também temos menos sonhos!

Além disso, existem algumas teorias sobre o sono REM e seu papel no processamento de informações e emoções – por exemplo, essa “falta” dele dificulta a consolidação de emoções e memórias, o que torna a maconha uma arma contra o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Além da cannabis, alguns antidepressivos possuem efeito similar.
Entretanto, uma pesquisa do Reino Unido estabeleceu a ligação entre o sono REM e a retenção de informações e habilidades, de modo que a diminuição dele pode levar a algumas deficiências cognitivas. Ou seja: precisamos ficar de olho.

Mas dormir mais é dormir melhor?

Não exatamente.

Uma pesquisa bem recente publicada no British Medical Journal mostrou que adultos que usam maconha 20 ou mais dias durante o mês têm 64% mais probabilidade de dormir menos de seis horas por noite e 76% mais probabilidade de dormir mais de nove horas por noite. Já o consumo mais moderado (menos de 20 dias no mês) não criou problemas de sono, deixou os usuários 47% mais propensos a apenas cochilar nove ou mais horas por noite.

Para chegar a essa análise, foram usados dados do National Health and Nutrition Examination Survey de 2005 a 2018. O desfecho primário foi a duração do sono noturno, categorizado como curto (< 6 horas), ótimo (6–9 horas) e longo (> 9 horas). Os pesquisadores apontaram que tanto o sono curto (de menos de seis horas) quanto o longo (de mais de nove horas) estão associados a um risco aumentado de:

– Ataques cardíacos e derrames;
– Aterosclerose;
– Diabetes;
– Doença arterial coronariana;
– Problemas cardiovasculares de forma geral.

Isso tudo porque existe uma quantidade perfeita de sono para cada um. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos consideram sete a oito horas de sono por noite para pessoas adultas o número ideal. Entretanto, de acordo com seus dados, um em cada três americanos não dorme o suficiente – e uma população de 50 milhões a 70 milhões de americanos lutam com distúrbios do sono, como apneia do sono, insônia e síndrome das pernas inquietas.

Fique de olho nos terpenos!

Não somos médicas e não temos como dizer exatamente qual o perfil de canabinoides vai ajudá-lo, especificamente, a ter a melhor noite de sono da sua vida. No entanto, além de uma quantidade equilibrada de THC e CBD, fique de olho nos terpenos da plantinha escolhida. Para dormir, os mais recomendados são:

O terpinoleno, encontrado em lilases e maçãs, normalmente pode ser encontrado em pequenas quantidades em algumas cepas mais ricas em THC, como Jack Herer, Orange Cookies e Dutch Treat. Ele exerce um efeito sedativo.

O mirceno é um terpeno que também pode ser encontrado em frutas e ervas como mangas, capim-limão e manjericão. Ele possui propriedades sedativas, anti inflamatórias e analgésicas, e aparece em variedades como White Widow, Jack Herer e Pure Kush.

Já o cariofileno, presente também no lúpulo, é ótimo para ajudar a aliviar o estresse, dores e inflamações – ou seja: deixar você chillex. Você o encontra em variedades como Sour Diesel e Bubba Kush.

Os principais riscos da cannabis contra insônia

Um grande problema de usar a cannabis para dormir regularmente é desenvolver a tolerância. Isso significa que, conforme usamos a planta, nosso corpo vai ficando mais resistente aos seus efeitos. Por isso, você vai precisar de pequenas pausas de pelo menos duas semanas a cada seis meses para calibrar seu organismo!

Além disso, um estudo de sono de 2008 descobriu que usuários de longa data que não fizeram pausas tiveram problemas ao largar a plantinha – menor tempo de sono, menos sono de ondas lentas, pior eficiência do sono, início do sono mais longo, ciclos de REM mais curtos e mais interrupção do sono foram observados em indivíduos abstêmios do que no grupo de controle sem a erva.

No entanto, os cientistas reconhecem que as evidências são limitadas pelo pequeno tamanho da amostra e pela incapacidade de determinar a causa. Em outras palavras, é possível que os sujeitos do estudo tenham usado cannabis para tratar a insônia pré-existente e a interrupção do uso tenha causado um ressurgimento dos sintomas.

A forma como você usa importa!

Os efeitos da maconha no sono podem variar por diversos fatores além dos terpenos e canabinoides presentes na planta. Um dos mais importantes é a via de uso! Por exemplo:

– Pode demorar até 90 minutos para você sentir os efeitos de um comestível, mas a brisa pode durar por até dez (!) horas;
– Quem fuma ou vaporiza cannabis normalmente começa a sentir seu efeito em até cinco minutos, mas ele é mais rápido e pode ir embora em aproximadamente duas horas;
– Já as tinturas geralmente começam a funcionar dentro de 15 minutos, e podem durar de duas até seis horas.

Assim como em vários outros casos, é importante ter acompanhamento e saber o que você está consumindo! Enquanto uma dose de cannabis pode ser saudável para o sono de uma pessoa, pode atrapalhar o da outra, e é assim que o nosso organismo funciona: de maneira única.